Дали мислевте зошто многу мажи и жени сакаат да изгубат тежина? Постојат причини за ова. Некои луѓе се согласуваат дека откако исфрлиле 10-12 кг, тие ќе изгледаат многу подобро. Други не можат да го вратат редот во нивниот личен живот и да тврдат дека вишокот тежина е виновна.
Трети (зборуваме за дами) се прикажани, тие сонуваат за сонцето, морето и, се разбира, бикини. И, исто така - за нова и стилска облека на која засега нема смисла да трошите средства. Како безбедно да изгубите тежина и да ја држите нормално? Thatе разговараме за ова.
Од каде потекнува вишокот на тежина?
Различни луѓе се сретнаа на нашиот пат и секој од нив има различни одговори на ова прашање. Повеќето луѓе со кои разговаравме, мислат дека вишокот на тежина е наследна и, мавтајќи со овој проблем со рака, не прават ништо за да променат ништо. „Баба ми беше завршена, мајка ми е целосна, и јас ќе бидам таква“ - морам да запознавам вакви изрази на форумите.
Но, дали дополнителните килограми се навистина пренесени на наследноста од родителите? Не. Ако ова не е поврзано со никаква болест (не можете да направите без да посетите лекар), тогаш причината лежи во погрешен животен стил и исхраната (ова е од лично искуство). Како што велат, никој не го откажал законот за физика: Потрошувачката на енергија треба да се потроши, но ако не се потроши, тогаш „во резерва“ се одложува. Обично на стомакот, колковите и задникот.
Која тежина се смета за нормална?
Ако не ги земете предвид физиката и индивидуалноста на телото, тогаш совршената тежина може да се пресмета со едноставна формула. Мажите од нивната висина (во сантиметри) треба да земат 100 и да ја помножат добиената бројка за девет. На пример: 180 см - 100 = 80 ˟ 0,9 = 77. Значи, стапката на тежина за вашиот раст е 77 кг.
Womenените можат да ја пресметаат нивната тежина според слична формула, само место од 0,9 мора да се множи за 0,85.
Нормалната тежина (не е совршена) може да се пресмета ако земете 100 од раст.
Како да изгубите тежина: Докажани начини на сопственото искуство
Ако мислите дека сега ќе кажеме која е најефикасната диета, тогаш ништо од ваков вид нема да се случи. Ние ќе ви кажеме кои се најдобрите вежби за слабеење.
Длабоки сквотови со своја тежина
Ова е одлична вежба која е погодна за губење на тежината дома. Со тоа, можете добро да ги изработите главните мускули, меѓу кои голем глутеален мускул и квадрицепс. Ова не значи дека ова е наједноставната вежба, бидејќи лицето чија тежина е 100-120 кг ќе биде многу тешко да седне.
ВАНО: Ако не можат да се извршат длабоки сквотови, не исмејувајте се. За да започнете, изведете полу -скватен кат.
Што се однесува до бројот на сквотови, 3-4 се приближува доволно 20 пати.
Бројот на согорени калории зависи од тежината, во просек се изгорени за еден сквотот од 1 kcal.
Заматете да клекнете
Ваквото полнење ќе ви помогне да се ослободите од 7-8 kcal кога изведувате 50 бранови. Но! Добро ќе го разработите средниот и големиот глутеален мускул, како и обемот на абдоминалниот мускул.
Нема ништо комплицирано во перформансите на оваа вежба што ефикасно согорува маснотии. Треба да застанете на сите четири, да го истегнете грбот и енергично да го подигнете и да ја спуштите левата и десната нога.
Тилперс на телото
Друг најбрз начин за губење на тежината е да вклучите во вашиот сет на вежби за слабеење на навалување на телото. Тие можат да се извршат без оглед на вашата тежина. Вежбата е малку здодевна, но она што ви треба на музиката. Значи, прво, направете ги склоностите напред, обидувајќи се да ги однесете дланките на подот. Не работи? Потоа обидете се да ги достигнете колената само. Тогаш треба да ги направите страничните мускули да работат, така што падините на „напред“ се наизменично со падините „на страна“.
Постојат информации за мрежата дека ако ги извршувате навалите на телото најмалку 40 пати на различни насоки секој ден, тогаш за еден месец можете да го видите резултатот во огледалото.
Велосипед
Ако треба да ги разработите мускулите на печатот, вежбата за велосипеди ќе ви помогне во ова. Лежејќи на подот, треба да ги кренете нозете и „педалот“. За резултатот да биде видлив побрзо, вежбата може да се диверзифицира со додавање на „извртување“. За да го направите ова, треба наизменично да ја кренете ногата и спротивниот лакт.
Скокни со памук
Оваа вежба е погодна за ефикасно губење на тежината, ќе ја истегне и ќе ја опушти 'рбетната колона и активно ќе согори калории. Ставете ги нозете ширина на рамото и скокајте, правејќи памук во воздухот.
Трчање на место
За да се ресетираат 5-6 кг, не е неопходно да се исцрпите со тежок тренинг во спортски сали, вишокот маснотии може да се испушти дома. Трчањето на место е убава алтернатива на неблагодарна работа. Кога сте ангажирани за 20 минути 4-6 пати неделно, многу наскоро ќе забележите како вашето тело стекнува нова форма, а вашето тело почнува да се навикнува на физичка активност.
Забелешка: За да го направиме интересно да студирате, нашиот совет е за вас - купете чекор. Така, можете да ги броите „патуваните“ километри и да ги следите потрошените калории.
Планк
Друга вежба што помага да се испумпуваат мускулите на грбот и целото тело, како и брзо да се постигне посакуваниот резултат - бар (или табла). Вршејќи ја шипката секој ден, ќе ги внесете абдоминалните мускули во тон (ќе стане рамен) и ќе го направите печатот челик.
Ова не значи дека физичките вежби се најдобро средство за губење на тежината, затоа што без соодветна исхрана веројатно нема да можете да го отелотворите вашиот сон во реалност.
Доколку сте заинтересирани за наједноставниот и најефикасниот тренинг за дома, можете да се справите со многу тренери на Интернет. За жените, би советувале часови со ianулијан Михаелс, кој специјално развил цели комплекси на вежби, со кои можете да фрлите вишок тежина дома (патем, има добро лично искуство).
Што се однесува до мажите, не бевме премногу мрзливи и поминавме низ форумите. Многумина ги советуваат Шон Томсон и неговата програма за обука на лудило.
Ако сакате не само да изгубите тежина, туку и да ја задржите тежината, тогаш обрнете големо внимание на одржување на добра физичка форма, издржливост, тон на мускулите и содржина на поткожна маст, следење на вашата исхрана.
Правилна исхрана: Што треба да знаете
На прашањето „која е проценетата стапка на тежина за вашиот раст“ и прашањето „колку треба да тежам“ не е тешко да се одговори и ние се справивме со оваа задача. Сега да разговараме за соодветна исхрана. Првата функција на ПП е да му обезбеди на телото енергија; Втората е обезбедување на телото со хранливи материи, меѓу кои минерални елементи, протеини, масти и јаглени хидрати. Покрај тоа, телото не може да стори без витамини кои ќе помогнат во зајакнувањето на имунолошкиот систем.
Правилната исхрана исто така подразбира умереност во храната (не треба да прејадувате, но не треба да јадете) и разновидна храна.
Придржувајќи се до ПП, не присилувајте да јадете што предизвикува одвратност. Нутриционистите исто така советуваат полека и внимателно џвакајте храна. И, исто така, подобро е да не пржете производи, туку да готвите, печете или пареа. Ако сте lубител на слатки, тогаш не го одбивате, но мора да „намалите“ дел. Треба да се посвети многу внимание на тоа колку вода користите. Треба да пиете околу 2 литри на ден. вода. Кафето, чајот и сокот не се разгледуваат.
Па, како подарок - бонус: Топ 10 најдобри производи за слабеење
- Месото, кое е извор на протеини (на пример, пилешко).
- Риба. Содржи голема количина на протеини и има неколку калории.
- Овошје. Многу вкусен производ, но најдобро се троши пред ручекот.
- Кикирики и маслиново масло. Содржи масти што се толку неопходни за квалитативно функционирање на човечкото тело.
- Оревот е извор на вредна Омега.
- Куќата е складиште на калциум.
- Зеленчук: зелка, моркови, лук.
- Медот, кој не само што го зајакнува имунитетот, туку ја зголемува отпорноста на телото на многу заразни болести.
- Група: овесна каша, леќата, сл. Ако тестенини, тогаш само цврсти сорти.
- Зелен чај кој содржи голема количина на витамин Ц и антиоксиданти.
Пребројувањето на калории е најефикасниот начин за борба против прекумерна тежина
Комбинацијата на физички напор + соодветна исхрана помага да се изгуби тежината многу добро. Но, проверивме на друг начин на себе - пресметка на калории. Мислите ли дека ова е многу заморно и немате доволно нерви и време? Но не. Постојат многу страници што ќе станат многу корисни за вас („мојата здрава диета“, на пример). Веќе има специјално дизајнирани табели и завршени пресметки. Willе треба да направите само тежина на храната што ја јадете. Другиот систем ќе направи сè друго за вас.